Iecienītākā diēta strauji iegūst popularitāti. Tas ir saistīts ne tikai ar to, ka tas ļauj zaudēt svaru tieši jūsu acu priekšā. Tas arī palīdz attīrīt ķermeni un uzlabot veselību.
Tas ilgst tikai 7 dienas, tomēr tik īsā laika posmā rezultāti ir pārsteidzoši: vienas nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 5-8 papildu mārciņas.
Tas ir ievērojams ar to, ka nedēļas laikā jūs pakāpeniski piesātināsit tā vai cita ēdiena ķermeni, lai netrūktu vitamīnu vai uzturvielu. Un tas pozitīvi ietekmēs veselību.
Diētas būtība. Metodes plusi un mīnusi
Protams, ir diezgan daudz efektīvu diētu, kas ilgst tikai nedēļu un uzrāda pienācīgus rezultātus. Efektivitāte ir salīdzināma ar greipfrūtu diētu, kas arī ilgst 7 dienas.
Tātad, apskatīsim tuvāk, kāda ir iecienītākā diēta.
Ieguvumi
- diētu ir ļoti viegli saprast, pat cilvēks, kurš nezina šo tēmu, to var viegli izdomāt un neapjukt produktu izvēlē;
- ir paredzēts ne tikai atbrīvoties no ienīstajiem liekajiem kilogramiem. Ar tās palīdzību jūs varat atbrīvot savu ķermeni no uzkrātajiem toksīniem un samazināt kuņģa apjomu, kas ievērojami atvieglos pāreju uz veselīgu uzturu, ja jums ir nepieciešams vēl vairāk zaudēt svaru vai uzturēt sevi formā;
- nav jāskaita kalorijas.
Trūkumi un kontrindikācijas
Katrai diētai ir kontrindikācijas, un izlase nav izlase. Tas tiek uzskatīts par diezgan stingru.
Pēc šīs diētas izvēles esiet gatavs grūtībām.
Tas attiecas ne tikai uz jūsu gribasspēku, bet arī uz jūsu veselību. Ķermenis neparedzamos veidos var reaģēt uz pēkšņām un ievērojamām diētas izmaiņām. Pat veselīgam cilvēkam nebūs lieki pirms diētas piemērošanas konsultēties ar ārstu vai treneri.
Neaizmirstiet, ka saglabāt veselību ir daudz svarīgāk nekā ātri zaudēt svaru! Izvēloties diētu, koncentrējieties uz ķermeņa stāvokli. Diēta noteikti nav piemērota jums, ja jums ir slimības:
- hronisks
- gastrīts;
- kolīts;
- nieru un aknu slimības;
- sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi.
Sievietēm nav ieteicams sākt diētu grūtniecības vai menstruāciju laikā, kad ķermenis jau ir novājināts un neaizsargāts.
Efektivitāte
Ja jūs ievērojat diētu, nepārkāpjot noteikumus un nesabojājot, rezultāts var būt milzīgs: mīnus 7–9 kilogrami. Bet atcerieties, ka arī jūsu ķermeņa lielumam ir nozīme.
Ja jums ir liekais svars, kilogrami pazudīs ātrāk. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, nelietojiet saldumus, alkoholiskos dzērienus un sāli.
Ievērojamie principi
- Pirms diētas uzsākšanas sagatavojiet savu ķermeni: pēc dažām dienām izslēdziet no diētas visu „kaitīgo” (taukainu, ceptu, ātro ēdienu, alkoholu, ceptas preces). Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, pierodiet dzert vairāk ūdens.
- Pirms pirmās diētas dienas jums jāattīra ķermenis. Dodiet klizmu vai lietojiet vieglu caurejas līdzekli. Tas palīdzēs novērst sliktu pašsajūtu.
- Nevajadzētu pastāvīgi ievērot diētu. Bet, ja jūsu ķermenis ir labi tam pielāgojies, varat izmēģināt tā garākas variācijas, kas paredzētas 12-14 dienām.
- Lai paātrinātu vielmaiņu un mazinātu izsalkumu, ēdiet bieži, bet pamazām.
- Dzeriet vairāk tīra tīra ūdens bez gāzes. Tas palīdzēs izvadīt toksīnus, paātrināt vielmaiņu. Un siltais ūdens izslāpēs izsalkuma sajūtu.
- Buljonu ēšana pareizajās dienās palīdzēs izvairīties no sabrukšanas.
- Dārzeņu dienās neaizmirstiet par brokoļiem, tie satur maz kaloriju un palīdz paātrināt vielmaiņu.
- Izgrieziet jogurtus olbaltumvielu dienā. Augsts laktozes saturs veicina šķidruma aizturi.
- Salātu mērcēšanai izmantojiet citronu sulu vai ar ūdeni atšķaidītu ābolu etiķi, kas uzlabos ēdienu garšu un palīdzēs paātrināt vielmaiņu.
- Ja dzeršanas laikā vingrojat, šajās dienās dzeriet sojas pienu.
Uzturs jāsadala atbilstošās dienās
Diēta ir sadalīta vairākās dienās, kurām raksturīga atļautā pārtika.
Dzeršanas diena
1. , 3. un 6. dienā dzeriet daudz šķidruma. Tas nozīmē ne tikai ūdeni, bet arī dažādas dabīgas sulas (ieteicams atšķaidīt ar ūdeni, lai samazinātu koncentrāciju un nekairinātu kuņģi), buljonus, piena produktus (pienu ar zemu tauku saturu, kefīru), nesaldinātu tēju.
Alkohola, soda un augsta cukura dzērieni ir aizliegti. Atcerieties, ka šādās dienās ūdens ir prioritāte, tas lieliski attīra toksīnus, izdzeriet 2 litrus (vai labāk, vairāk) visu diētas dienu laikā. Dzeršanas dienās nopietnas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas, vairāk atpūtieties, lai ķermenis varētu viegli izturēt diētu.
Dārzeņu diena
Diētas 2. diena ir pilnīgi veģetāra. Jūs varat ēst jebkurus dārzeņus. Ir atļauts tos vārīt, sautēt vai cept, bet neapstrādāts neapšaubāmi ir labāk, tāpēc jūsu ķermenis saņems maksimāli barības vielas un vitamīnus.
Ir stingri aizliegts garšvielas pagatavot ar majonēzi vai skābo krējumu; šim nolūkam izmantojiet augu eļļu, citronu sulu vai etiķi. Neaizmirstiet par kāpostiem, kas ir pazīstami ar tauku dedzināšanas īpašībām.
Augļu diena
Šajā dienā jums jāēd vairāk svaigu augļu (bet ne sulas un kompotus). Izslēdziet banānu un vīnogas, tajās ir pārāk daudz kaloriju. Dzert ūdeni var jebkurā daudzumā.
Olbaltumvielu diena
Kad ķermenis var atgūties. Ir atļautas zivis, jūras veltes, gaļa, olas (olbaltumvielas) un biezpiens. Jūs varat ēst jebkurus pākšaugus (pupas, lēcas, zirņus).
Esiet uzmanīgs, pietiks ar piecām ēdienreizēm. Un fiziskās aktivitātes ir pāragri atsākt.
Pēdējā diena
Pāreja uz barojošu pārtiku no diētiskās. Labāk ir apvienot diētu ar pārtiku, kas tika patērēta visas diētas laikā. Šajā diētā jūs nevarat mainīt dienas un aizstāt ēdienkartē norādītos produktus.
Paraugu izvēlne
1. diena
- Brokastīs varat dzert nesaldinātu tēju vai kefīru ar zemu tauku saturu;
- pusdienās - nesālīts vistas buljons;
- atļauts ēst jogurtu;
- vakariņām - viena glāze piena.
2. diena
- Jūs varat ieturēt brokastis ar pāris maziem tomātiem;
- Pusdienās varat pagatavot kāpostu salātus ar gurķiem un zaļumiem. Izmantojiet olīveļļu mērci. Bet labāk ir garšot ar citronu sulu vai ābolu sidra etiķi (kaloriju saturs būs mazāks);
- uzkodām - pāris svaigu gurķu;
- vakariņas ir atļautas ar gurķu salātiem ar papriku;
- Vakariņām jābūt vieglām - labāk salātus pildīt kā pusdienās (citronu sula, etiķis).
3. diena
- brokastīs - zāļu tēja, glāze piena;
- uzkodām - piens ar zemu tauku saturu (1 glāze);
- jūs varat pusdienot ar gaļas buljonu;
- pēcpusdienas uzkodām - glāze kefīra ar 0% tauku;
- vakariņām - zāļu novārījums.
4. diena
- Brokastīs varat baudīt bumbieru un zāļu tēju;
- puse greipfrūta ir piemērota uzkodām;
- pusdienās - augļu salāti no zaļā ābola, kivi un apelsīna;
- Jūs varat ieturēt uzkodas ar apelsīnu;
- vakariņām - piens vai kefīrs (ne vairāk kā glāze).
5. diena
- brokastis ir atļautas ar pāris vārītām olām;
- šodien uzkodām varat ēst vārītas zivis ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 200 gr. );
- pusdienās - vārīta vistas krūtiņa;
- pēcpusdienas uzkodām - biezpiens (150 gr. );
- Vakariņās var būt pāris cieta siera gabali.
6. diena
- Brokastis ir labākas ar tēju vai kefīru;
- uzkodām - glāze svaigi spiestas sulas, kas atšķaidīta ar ūdeni;
- pusdienās - gaļas buljons (nesāliet);
- glāze kefīra ir piemērota pēcpusdienas uzkodām;
- vakariņām - uzkarsēts vājpiens (1 glāze).
7. diena
- Jūs varat ieturēt brokastis ar pāris vārītām olām un tēju bez cukura;
- uzkodiet ar zaļo ābolu;
- pusdienās - jebkura dārzeņu zupa (250 ml);
- Apelsīns ir piemērots pēcpusdienas uzkodām;
- Jūs varat vakariņot ar dārzeņu salātiem, kas pagatavoti no bietēm un burkāniem.
Pareiza "iziešana" no uztura
Lai saglabātu jauno svaru un nekaitētu veselībai, pēc diētas pabeigšanas rūpīgi jāuzrauga uzturs, nesteidzieties atgriezt vecos produktus diētā. Vairākas dienas ēdiet tikai veselīgu, pilnvērtīgu pārtiku (par laimi, šādu recepšu ir ļoti daudz).
Ieteicams neēst ātrās uzkodas, taukus ēdienus, konditorejas izstrādājumus, saldumus. Diētas laikā jūs esat iemācījis ķermenim iztikt bez tiem.
Ūdens joprojām jālieto lielos daudzumos, labi, ja tas kļūst par ieradumu.
Atsauksmes par tiem, kuri paši izmēģinājuši šo diētu. Vai tas ir tā vērts?
Kopumā pārskatu vispārējais fons ir pozitīvs. Mīļāko diētu iesaka lielākā daļa cilvēku, kuri to ir pieredzējuši paši. Ar viņas palīdzību daudzām sievietēm pēc bērna piedzimšanas izdevās atjaunot formu, lai kāds atvieglotu pāreju uz pareizu uzturu vai ātri zaudētu šīs papildu mārciņas pirms svarīga notikuma.
Jā, ir negatīvas atsauksmes, taču viss ir individuāli. Daudzi raksta, ka zaudētie kilogrami ātri atgriezās, tomēr pēc diētas pabeigšanas viņi neievēroja pareizas uztura principus.